Os 4 Pilares da Autoestima: 10 Dicas para melhorares a tua!

Autoestima é uma avaliação positiva ou negativa que fazes de ti a partir de emoções, ações, crenças, comportamentos ou qualquer outro tipo de conceito que tens de ti.

Este “valor” atribuído por nós, a nós mesmos, é fundamental para o bem-estar mental e físico , já que a nossa aceitação reflete-se, posteriormente, em cada aspeto das nossas vidas.

Desde que nascemos, tal como vos disse no início da semana, a vida determina “condições” para sermos estimados.

Só seremos bem tratados e cuidados se formos obedientes, se nos comportarmos , se nos alimentarmos como desejam, se estudarmos, se trabalharmos, se tivermos sucesso pessoal e profissional!!

A psicologia Humanista de Carl Rogers, que experimentou o seu auge na década de 60 de XX, é uma das correntes mais contemporâneas , a meu ver, pela sua atualidade que sustenta:

“Todo ser humano, sem exceção, pelo mero fato do ser, é digno do respeito incondicional dos demais e de si mesmo; merece estimar-se a si mesmo e ser estimado.”

As “condições” que nos formatam são responsáveis pelas CRENÇAS que nos bloqueiam… e como também já observámos esta semana nas postagens que deixei no IG , por vezes nem nos apercebemos que vivemos limitados por elas…

Então, voltando a Rogers , todos são dignos de “estima” de forma incondicional!

Na minha abordagem de Coaching de Saúde no HEALTH COACHING GUIDE também me fundamento nestes princípios.

É sobre estes valores que a base da nossa formação, enquanto Health Coaches , se constrói.

NA nossa formação,aprendemos a orientar os nossos coaches ; mostrando-lhes como podem construir uma Autoestima Sólida.

Hoje partilharei convosco os 4 pilares que sustentam essa base sólida; e ainda vos darei 10 sugestões para começarem já hoje mesmo a melhorar a vossa autoestima!

Os pilares da autoestima

1. Autoaceitação

Uma postura positiva contigo mesma como pessoa. Isso inclui elementos como estar satisfeito e de acordo consigo mesma, respeito por ti , sentires-te em casa no teu próprio corpo;

2. Autoconfiança

Postura positiva em relação às próprias capacidades e desempenho.

Inclui as convicções de saber e conseguir fazer alguma coisa, de fazê-lo bem, de conseguires alcançar alguma coisa, de suportar as dificuldades e de poder prescindir de algo;

3. Competência social

É a experiência de ser capaz de interagir e comunicar. No presencial e no online.

Isso inclui saber lidar com outras pessoas, sentir-se capaz de lidar com situações difíceis, ter reações flexíveis, conseguir sentir a ressonância social dos próprios atos, saberes regular a distância-proximidade com outras pessoas;

4. Círculo Social

Teres uma rede de relacionamentos positivos. Isso inclui a relação com o parceiro e com a família, ter amigos, poder contar com eles e estar à disposição deles, ser importante para outras pessoas.

Assim, os dois primeiros pilares representam a dimensão intrapessoal da autoestima, os dois seguintes a sua dimensão interpessoal.

Antes de iniciarmos um processo de coaching de saúde com uma cliente; observamos quais as necessidades em questão.

Posteriormente , e primeiramente, direcionamos o foco para a saúde mental e emocional; e ajudamos a nossa coachee a iniciar um processo de introspeção.

Iniciamos a construção do “self-love” ( amor próprio) na viagem designada por “autoconhecimento”!

É aqui que a transformação conhece a sua génese. Daqui partimos para as variadas facetas da nossa abordagem!

Partilho convosco os 3 passos iniciais que a nossa abordagem propõe:

Passo 1: Observação> estar atenta e consciente das próprias emoções; sentimentos, sensações, necessidades físicas e emocionais.

Passo 2: Autocuidado > Cuidares de ti! Nutrires o teu corpo apostando no alimento primário de qualidade e no alimento secundário adequado ao teu biótipo.

Passo 3: Teres um relacionamento de amor contigo mesma no qual te respeitas incondicionalmente

Temos técnicas de Coaching que incluem técnicas de relaxamento técnicas para lidar com o teu eu interior; que te ajudam a tornares-te consciente das partes positivas , e muitas técnicas de de auto reforço positivo!!

E sequencialmente partimos para a especificidade do objetivo : Redução alimentar; Hábitos de Vida; Libertação de peso Físico…etc.

Voltemos ao tópico de hoje:

Então como podes melhorar a autoestima?

Todos os que possuem alta autoestima costumam ser mais fortes, resistir a situações adversas por acreditarem mais no seu potencial!

Dou-te 10 DICAS para começares já hoje a criar a tua MELHOR VERSÃO!

1- Elimina a culpa

Um dos principais motivos para uma baixa autoestima é o sentimento constante Culpa.

Por não estar a fazer algo ou por algo que já foi feito, é muito comum a sensação de que somos culpados pela vida temos…. E não gostaríamos... mas porquê então naõ fazemos algo para mudar?

No fundo somos livres ; se estamos a prejudicar-nos , então que seja a oportunidade de mudança que tanto queremos!

2- Não te compares com os outros

ESTA HOJE FOI POSTADA NO IG!!

No mundo em que vivemos hoje esta é uma das mais IMPORTANTES!

SOMOS sustentados pela competitividade.

Isso faz-nos acreditar que nosso próprio sucesso pessoal ou profissional só será alcançado quando superarmos o de outras pessoas.

Deixa já as comparações todas de lado!!!

O EU TU TENS , NA VERDADE , TODOS PODEM TER; MAS O QUE TU ÉS , NINGUÉM PODE SER!!!

3- Não generalizes as experiências de vida

Não é porque cometeste um erro no passado que agora irá cometê-lo novamente!! Pois não!!?? 😊

4- Confia em TI!!!

Não esperes que os outros te deem a motivação necessária para agires.

Encontre forças em ti mesma para confiares nos teus movimentos e levares tua vida para onde desejas. Assim, é muito mais fácil conseguires alcançar os objetivos

5- Sê mais “humana” quando erras

Não foi desta vez? OK. Está tudo bem! Não deixes que um erro cometido seja a razão para que desanimes e desistas. Aprende a perdoar. Principalmente a ti mesma!

6- Percebe o que funciona para ti

O que te faz se sentir mais autoconfiante ? Aprender algo novo? Fazer alguma atividade em que já dominas? Seres diligente ; solidária…enfim, encontra o que te motiva e usa isso.

7- Sê sincera

Da mesma forma que mentir para outros é prejudicial, mentir para nós mesmos também nos faz cair em situações prejudiciais.

Por isso, sinceridade ok!?

Aceita as fraquezas e forças, e promove o equilíbrio da tua mente .

8- Gratidão

Quando notamos todo o bem que há ao nosso redor, especialmente o bem que há dentro de nós e nas ações que partilhamos com o “ mundo”, somos mais felizes e conseguimos melhores atitudes.

9- Comemora as vitórias

Certamente a tua vida não foi só feita a partir de erros!!!

Estar viva já é uma vitória!!

Faz com que cada novo objetivo alcançado que te leve em direção da harmonia física e mental.

10- Vive no momento presente

Se queres aumentar a tua da autoestima tens de viver no agora!

Não importa o que já foi feito ou o que vai acontecer, Viver no presente é o melhor presente que podes dar a ti mesma!

A autoestima é como uma semente. Primeiro precisamos de arar a terra, nutrir o solo, e depois, devemos regar, cuidar, para que esta cresça e floresça!

Segunda -feira estaremos de volta com nova publicação no #bloguedoguide .

Cuida-te para que possas cuidar.

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