Nem sempre o problema está naquilo que dizemos. Às vezes, está na forma como esperamos que o outro nos compreenda. Comunicar parece simples. Falamos, ouvimos, respondemos. Mas a comunicação é muito mais do que utilizar palavras: envolve compreender mensagens, interpretar contextos, partilhar intenções, reconhecer sinais e encontrar formas de nos fazermos entender. No autismo, a comunicação pode assumir formas muito diferentes. Algumas pessoas expressam-se fluentemente, mas se

Compreender o que sentimos, criar espaço antes de reagir e aprender a proteger o nosso espaço Há uma ideia que pode parecer simples, mas que muda muito a forma como nos relacionamos connosco e com os outros: não podemos escolher tudo o que sentimos. Mas podemos aprender a escolher o que fazemos com aquilo que sentimos. E talvez seja aqui que começa a inteligência emocional. Há algo que temos de fazer antes de tentar explicar e entender as nossas emoções. Primeiro, precisamos

Comecemos pelo princípio. O autismo não é uma doença. É uma condição do neurodesenvolvimento, relacionada com diferenças no desenvolvimento e funcionamento do cérebro, que se manifesta de formas muito diversas e acompanha a pessoa ao longo da vida. É por isso que falamos em espetro. Não existe uma única forma de ser autista. As características, capacidades e necessidades variam muito de pessoa para pessoa e podem também mudar ao longo da vida. E talvez seja precisamente aqui

O que está sob o nosso controlo, o que não está e como aprender a escolher melhor onde colocamos a nossa energia. Há uma pergunta que vale a pena fazer com mais frequência: Isto está sob o meu controlo? Parece simples. Na prática, pode mudar muita coisa. Porque passamos uma quantidade enorme de tempo a pensar no que os outros fazem, dizem ou pensam. A tentar antecipar acontecimentos. A repetir conversas na nossa cabeça. A tentar prever o que pode acontecer. E, sem percebermos

A escola ensina matemática, história, ciência. Ensina também cidadania. Mas o que significa, afinal, educar para a cidadania? Significa, entre outras coisas, aprender a conhecer os nossos direitos e deveres, compreender as regras de uma sociedade democrática, respeitar os outros e perceber que a forma como vivemos em conjunto também depende das escolhas que fazemos. É por isso que falar de direitos das pessoas com deficiência na escola não é acrescentar um assunto a uma lista

Outubro abre uma nova fase de educação para a saúde feminina. Uma fase em que quero ir mais fundo nas fundações que sustentam a nossa saúde, a nossa capacidade de adaptação e a forma como atravessamos esta segunda metade da vida. Porque podemos saber tudo sobre alimentação, exercício, sono e hormonas. Mas se não trabalharmos aquilo que acontece entre os nossos pensamentos, as nossas emoções e as nossas escolhas, continuamos a tentar construir uma casa sem cuidar dos alicerces

Mas, afinal, o que muda este ano? Setembro chega sempre com perguntas. Como vai ser este ano? Que apoios vai ter o meu filho/a? Quem vai acompanhar? O que acontece se as dificuldades aumentarem? E, sobretudo: será que a escola está preparada para responder ao que ele/ela precisa? Este ano há uma questão adicional. O regime da Educação Inclusiva vai ser revisto. LOGO AQUI há aqui uma primeira coisa importante a esclarecer: a revisão foi aprovada pelo Governo em julho de 2026,

Um novo " RITMO " para a saúde, para a consciência, para a autonomia e a para a forma como escolhemos viver. Chegámos ao final da primeira temporada do Podcast RITMO — “Perimenopausa — o quadro completo”. O podcast RITMO vai fazer uma pausa — por agora. Voltamos em novembro, com novas conversas e novos temas. Mas esta viagem não vai parar. Ao longo dos últimos dois meses fomos olhando para esta fase da vida da mulher a partir de diferentes ângulos: hormonas, metabolismo, int

Um guia prático de autocuidado, recuperação e resiliência Quando falamos em autocuidado, pensamos muitas vezes em coisas que fazemos quando sobra tempo: uma rotina de skincare, um banho demorado, um chá, um momento de descanso. Mas, na perimenopausa, o autocuidado pode ser muito mais do que isso. É aprender a perceber o que o corpo está a pedir e criar, de forma consistente, condições para ele funcionar, recuperar e adaptar-se a esta fase da vida. Não precisamos de fazer tudo

Sono, recuperação e sistema nervoso: como proteger o teu descanso na Perimenopausa. Durante muito tempo, pensei que dormir bem era simplesmente uma coisa que acontecia. Até entrar na Perimenopausa. O sono foi uma das primeiras coisas que começou a mudar: noites mais fragmentadas, despertares e aquela sensação de estar cansada, mas com o corpo ainda em alerta. E percebi que o problema não era apenas hormonal. Na Perimenopausa, as alterações nas hormonas sexuais acontecem em di

Cabelo e pele na perimenopausa Há uma coisa curiosa que acontece durante a perimenopausa: começamos a olhar para o espelho e sentimos que algumas coisas mudaram. O cabelo parece diferente.A pele já não reage da mesma forma.Os produtos que funcionaram durante anos parecem deixar de funcionar. E, por vezes, temos a sensação de que o nosso corpo decidiu mudar as regras sem nos avisar. Mas há uma explicação. A perimenopausa é uma fase de profunda adaptação biológica e as alteraçõ

Compreender. Questionar. Participar. Decidir. Durante muito tempo, falar de menopausa parecia significar escolher entre dois extremos. Ou se dizia às mulheres para “aguentarem”, porque era simplesmente uma fase da vida. Ou surgia uma nova resposta aparentemente capaz de resolver tudo: a Terapia Hormonal de Substituição. Mas o corpo feminino raramente cabe em respostas tão simples. E talvez seja precisamente por isso que precisamos de mudar a pergunta. Em vez de perguntarmos a

Existe uma conversa cada vez mais presente entre as mulheres na perimenopausa: a Terapia Hormonal de Substituição, ou THS. E é uma conversa importante. A THS pode ser uma ferramenta relevante para algumas mulheres e, quando indicada, pode fazer parte do acompanhamento desta fase da vida. Mas talvez exista uma conversa que precise de acontecer antes — ou, pelo menos, em paralelo. Como estão as fundações do meu corpo? Porque falar de THS não deve significar esquecer tudo aquilo

Quando pensamos em alimentação saudável, pensamos muitas vezes em calorias. Pensamos em proteína.Pensamos em gordura.Pensamos em hidratos de carbono. Mas há um elemento que raramente recebe a mesma atenção: a fibra. Costuma dizer-se que a fibra é um dos nutrientes mais importantes sobre os quais quase ninguém fala. Mas a fibra não é apenas aquilo que ajuda o intestino a funcionar melhor. A fibra participa em vários processos importantes no organismo. Ajuda a alimentar a micro

Durante a Perimenopausa acontecem alterações hormonais que influenciam diretamente a forma como o corpo utiliza energia, armazena gordura e regula o açúcar no sangue. Os estrogénios desempenham um papel importante na sensibilidade à insulina. Ajudam o corpo a responder melhor à glicose. Ajudam a proteger a massa muscular. E ajudam também a regular a forma como armazenamos gordura. Quando estes níveis começam a flutuar, o metabolismo torna-se mais sensível a fatores que antes

A perimenopausa não acontece apenas nas hormonas. Acontece na vida. Acreditou-se , durante muito tempo, que todos os sintomas associados a esta fase da vida da mulher se deviam à diminuição dos estrogénios ou da progesterona. Estas alterações existem. São reais e influenciam o sono, o humor, o metabolismo, a composição corporal e muitas outras funções do organismo. Mas existe uma ideia que pode transformar completamente a forma como vivemos esta fase. As hormonas não trabalh

O que é o RITMO? O RITMO não é apenas informação. Não é apenas saúde. Não é apenas perimenopausa. É movimento. É evolução. É adaptação. É vida. É um pulsar constante que existe mesmo quando a vida nos obriga a mudar de direção. Em 2020 nasceu um projeto. Em 2026 nasce uma identidade. E essa identidade tem voz. Tem linguagem. Tem valores. E já tem comunidade. E no próximo sábado terá também um espaço onde poderá ser ouvido! Estamos a fazer exatamente aquilo que deve ser feito:

O quinto erro que vejo vezes sem conta é assumir que são apenas as hormonas que estão a causar todos estes problemas. E, à medida que continuamos a perder hormonas e nos aproximamos da menopausa, é fácil sentir que já não temos qualquer controlo sobre o que está a acontecer. Isso pode levar muitas mulheres a procurar rapidamente terapêutica hormonal > TH ou THS ( Terapia hormonal de substituição). A THS pode ser transformadora para muitas mulheres — sem dúvida. Mas não deve s

A quarta coisa que vejo constantemente mulheres a fazer de forma errada na perimenopausa é não prestar atenção ao açúcar no sangue — ou achar que isso não lhes diz respeito porque “não são diabéticas”. Grande parte dos conselhos sobre gestão de peso gira à volta de calorias, exercício e hormonas. Mas o açúcar no sangue é um dos maiores pilares da saúde metabólica e hormonal na perimenopausa. O estrogénio tem um papel muito importante na forma como o corpo utiliza a insulina e

O terceiro erro que vejo repetidamente na perimenopausa — e mais uma vez algo com que eu própria lidei há alguns anos — é fazer demasiado cardio. Quando o número na balança sobe ou a roupa começa a apertar, a reação natural é tentar queimar mais calorias. Eu conheço bem essa sensação. Durante os meus 30’s conseguia dar conta de treinos Full Body Cardio HITT , corrida e afins; mas após os 43 entendi que a abordagem deveria ser diferente. O problema de apostar nas formas de Ca