3 ferramentas para proteger o teu sono na Perimenopausa.
Sono, recuperação e sistema nervoso: como proteger o teu descanso na Perimenopausa.
Durante muito tempo, pensei que dormir bem era simplesmente uma coisa que acontecia. Até entrar na Perimenopausa.
O sono foi uma das primeiras coisas que começou a mudar: noites mais fragmentadas, despertares e aquela sensação de estar cansada, mas com o corpo ainda em alerta.
E percebi que o problema não era apenas hormonal.
Na Perimenopausa, as alterações nas hormonas sexuais acontecem em diálogo com o cérebro, o sistema nervoso, o cortisol e os ritmos biológicos. E, quando a capacidade de recuperação diminui, o stress do dia a dia pode sentir-se de uma forma completamente diferente.
Não significa que estejamos mais fracas ou menos resilientes.
A nossa fisiologia mudou.
Por isso, proteger o sono nesta fase não passa apenas por tentar dormir mais. Passa por ajudar o organismo a reconhecer quando é tempo de estar desperto, quando é tempo de abrandar e, sobretudo, quando é tempo de recuperar.
Como proteger o teu sono — 3 ferramentas práticas
1. Cria um ritual de final do dia
O sono começa antes de ires para a cama.
Baixar a intensidade das luzes, reduzir os estímulos e os ecrãs, tomar um banho quente, beber um chá, fazer alguns alongamentos, ler, escrever ou simplesmente ficar em silêncio são formas simples de sinalizar ao sistema nervoso que o dia está a terminar.
Não precisas de transformar isto numa lista de tarefas.
O mais importante é criar previsibilidade e repetição.
Um ritual regular ajuda o corpo a fazer a transição entre o modo de desempenho e o modo de recuperação.
2. Usa a ferramenta mais eficaz — e gratuita
Luz natural de manhã.
A exposição à luz natural pouco depois de acordares é um dos sinais mais importantes para o relógio biológico.
Sempre que possível, sai para a rua nos primeiros minutos do dia. Mesmo que sejam apenas alguns minutos.
A luz da manhã ajuda a sincronizar o ritmo circadiano e a organizar a sequência natural de alerta durante o dia e de preparação para o sono à noite.
E não precisa de custar absolutamente nada.
3. Aprende a recuperar durante o dia
Se esperares pela hora de deitar para recuperar, podes já estar a pedir demasiado ao teu organismo.
A recuperação também acontece durante o dia.
Pausas reais.Movimento adequado.Refeições regulares e nutritivas.Momentos sem produzir, responder ou resolver.Espaços de calma.
E aqui há uma ideia importante: o cortisol não é o inimigo.
Precisamos dele para acordar, ter energia, concentrarmo-nos e responder aos desafios.
O problema não é o cortisol. Ele é necessário. O problema , é perder o ritmo natural entre ativação e recuperação.
Por isso, talvez a pergunta não seja:“Como baixo o meu cortisol?”
Mas sim: “Como devolvo ritmo ao meu corpo?”
Porque resiliência não significa viver sem stress.
Significa ter capacidade para recuperar depois dele.
E é precisamente isso que precisamos de proteger nesta fase da vida.
Não precisamos de eliminar todo o stress da nossa vida.
Precisamos de ajudar o corpo a recuperar dele.
...sempre, no Ritmo certo!
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