Compreender. Questionar. Participar. Decidir. Durante muito tempo, falar de menopausa parecia significar escolher entre dois extremos. Ou se dizia às mulheres para “aguentarem”, porque era simplesmente uma fase da vida. Ou surgia uma nova resposta aparentemente capaz de resolver tudo: a Terapia Hormonal de Substituição. Mas o corpo feminino raramente cabe em respostas tão simples. E talvez seja precisamente por isso que precisamos de mudar a pergunta. Em vez de perguntarmos a

Existe uma conversa cada vez mais presente entre as mulheres na perimenopausa: a Terapia Hormonal de Substituição, ou THS. E é uma conversa importante. A THS pode ser uma ferramenta relevante para algumas mulheres e, quando indicada, pode fazer parte do acompanhamento desta fase da vida. Mas talvez exista uma conversa que precise de acontecer antes — ou, pelo menos, em paralelo. Como estão as fundações do meu corpo? Porque falar de THS não deve significar esquecer tudo aquilo

Quando pensamos em alimentação saudável, pensamos muitas vezes em calorias. Pensamos em proteína.Pensamos em gordura.Pensamos em hidratos de carbono. Mas há um elemento que raramente recebe a mesma atenção: a fibra. Costuma dizer-se que a fibra é um dos nutrientes mais importantes sobre os quais quase ninguém fala. Mas a fibra não é apenas aquilo que ajuda o intestino a funcionar melhor. A fibra participa em vários processos importantes no organismo. Ajuda a alimentar a micro

Durante a Perimenopausa acontecem alterações hormonais que influenciam diretamente a forma como o corpo utiliza energia, armazena gordura e regula o açúcar no sangue. Os estrogénios desempenham um papel importante na sensibilidade à insulina. Ajudam o corpo a responder melhor à glicose. Ajudam a proteger a massa muscular. E ajudam também a regular a forma como armazenamos gordura. Quando estes níveis começam a flutuar, o metabolismo torna-se mais sensível a fatores que antes

A perimenopausa não acontece apenas nas hormonas. Acontece na vida. Acreditou-se , durante muito tempo, que todos os sintomas associados a esta fase da vida da mulher se deviam à diminuição dos estrogénios ou da progesterona. Estas alterações existem. São reais e influenciam o sono, o humor, o metabolismo, a composição corporal e muitas outras funções do organismo. Mas existe uma ideia que pode transformar completamente a forma como vivemos esta fase. As hormonas não trabalh

O que é o RITMO? O RITMO não é apenas informação. Não é apenas saúde. Não é apenas perimenopausa. É movimento. É evolução. É adaptação. É vida. É um pulsar constante que existe mesmo quando a vida nos obriga a mudar de direção. Em 2020 nasceu um projeto. Em 2026 nasce uma identidade. E essa identidade tem voz. Tem linguagem. Tem valores. E já tem comunidade. E no próximo sábado terá também um espaço onde poderá ser ouvido! Estamos a fazer exatamente aquilo que deve ser feito:

O quinto erro que vejo vezes sem conta é assumir que são apenas as hormonas que estão a causar todos estes problemas. E, à medida que continuamos a perder hormonas e nos aproximamos da menopausa, é fácil sentir que já não temos qualquer controlo sobre o que está a acontecer. Isso pode levar muitas mulheres a procurar rapidamente terapêutica hormonal > TH ou THS ( Terapia hormonal de substituição). A THS pode ser transformadora para muitas mulheres — sem dúvida. Mas não deve s

A quarta coisa que vejo constantemente mulheres a fazer de forma errada na perimenopausa é não prestar atenção ao açúcar no sangue — ou achar que isso não lhes diz respeito porque “não são diabéticas”. Grande parte dos conselhos sobre gestão de peso gira à volta de calorias, exercício e hormonas. Mas o açúcar no sangue é um dos maiores pilares da saúde metabólica e hormonal na perimenopausa. O estrogénio tem um papel muito importante na forma como o corpo utiliza a insulina e

O terceiro erro que vejo repetidamente na perimenopausa — e mais uma vez algo com que eu própria lidei há alguns anos — é fazer demasiado cardio. Quando o número na balança sobe ou a roupa começa a apertar, a reação natural é tentar queimar mais calorias. Eu conheço bem essa sensação. Durante os meus 30’s conseguia dar conta de treinos Full Body Cardio HITT , corrida e afins; mas após os 43 entendi que a abordagem deveria ser diferente. O problema de apostar nas formas de Ca

Outro erro que vejo com frequência — e este é muito pessoal para mim, porque eu própria fiz isto — é evitar hidratos de carbono. Desenvolvi um enorme medo dos Hidratos durante todos os meus 20's e começo dos 30. Sempre que notava aumento de peso, essa era a primeira “alavanca” que tentava puxar. Assumia automaticamente que os hidratos eram o problema. Começava a cortar fruta, hidratos mais ricos em amido como batatas — Deus nos livre — arroz e outros cereais, e passava para u

Se sentes que estás a fazer tudo “certo” — estás a comer de forma mais saudável, a ter atenção ao que comes, a treinar mais — mas a balança não mexe, não estás sozinha. O aumento de peso é uma das queixas mais comuns que ouço de mulheres na perimenopausa. Costumam dizer-nos que as hormonas estão a mudar e que isso está a fazer o metabolismo abrandar. E isso muitas vezes leva-nos a sentir que precisamos de comer menos, mexer-nos mais e simplesmente esforçar-nos mais. Mas, em m

Às vezes, fazer as escolhas certas não parece entusiasmante. E, muitas vezes, a jornada da saúde pode até ser, na verdade, bastante aborrecida... Mas existem alguns passos básicos, porém fundamentais, que tens mesmo de seguir ao longo deste caminho. É aquilo a que eu chamo “os cinco aborrecidos”. Cinco coisas que temos de fazer. Só isso. Não 10, não 20, não é um protocolo de 14 dias com planos alimentares cheios de restrições. São Cinco hábitos simples e “aborrecidos”, feitos

Se estás a lidar com inchaço, aumento de peso, baixa energia ou desequilíbrios hormonais na perimenopausa, a saúde do teu intestino pode ser uma peça-chave que está a faltar. Há ligação poderosa entre a saúde intestinal e as hormonas. O teu microbioma desempenha um papel crítico no equilíbrio do estrogénio durante a perimenopausa. À medida que o estrogénio oscila, as bactérias intestinais influenciam diretamente a forma como as hormonas são metabolizadas, recicladas e elimin

Começas a notar algumas mudanças no teu ciclo menstrual. Não consegues dormir. Por vezes o teu coração começa a acelerar de forma aleatória, sem motivo aparente. Ganhaste alguma gordura na zona abdominal, mesmo sem teres mudado nada na alimentação. Sentes comichão nos ouvidos frequentemente e sem razão aparente. No trabalho, tudo parece exigir muito mais esforço do que antes. Queres concentrar-te e simplesmente não consegues. Por vezes, sentes-te como uma pessoa diferente.

A relação entre o peso corporal e a forma como a mulher atravessa a perimenopausa é muito mais profunda do que aquilo que, muitas vezes, se comunica. Não se trata apenas de estética.Nem de “perder a gordura abdominal”. Trata-se de fisiologia. Durante a perimenopausa, o corpo feminino entra numa fase de transição hormonal marcada por flutuações de estrogénio e progesterona. Estas alterações influenciam diretamente o metabolismo, a sensibilidade à insulina, a inflamação e até a