5 ferramentas para cuidar de ti na perimenopausa
Um guia prático de autocuidado, recuperação e resiliência
Quando falamos em autocuidado, pensamos muitas vezes em coisas que fazemos quando sobra tempo: uma rotina de skincare, um banho demorado, um chá, um momento de descanso.
Mas, na perimenopausa, o autocuidado pode ser muito mais do que isso.
É aprender a perceber o que o corpo está a pedir e criar, de forma consistente, condições para ele funcionar, recuperar e adaptar-se a esta fase da vida.
Não precisamos de fazer tudo.
Precisamos de encontrar pequenos pontos de apoio que consigamos repetir.
Por isso, deixo-te cinco ferramentas simples para começares.
1. Observa antes de corrigir
O primeiro passo do autocuidado é aprender a ouvir.
O sono mudou?A energia já não é a mesma?A digestão está diferente?O cabelo ou a pele começaram a dar sinais?O teu corpo está a responder de outra forma ao stress?
Antes de procurares imediatamente uma solução, experimenta observar.
Pergunta-te:
O que está a mudar? Quando acontece? Existe um padrão? O que estava a acontecer na minha vida nessa altura?
Nem tudo é “hormonal” e nem tudo é sinal de que alguma coisa está errada.
Mas os sinais do corpo merecem atenção.
Observar não significa ficar obcecada com cada sintoma. Significa começar a conhecer melhor o teu próprio padrão.
E isso é também uma forma de literacia em saúde: quanto melhor compreendes o teu corpo, mais preparada estás para fazer perguntas, tomar decisões e procurar ajuda quando necessário.
2. Cria um ritual de início do dia
O teu dia começa antes de começares a responder ao mundo.
Sempre que possível, procura ter alguns minutos para ti logo de manhã.
Abre a janela.Sai para a rua.Apanha luz natural.Respira.Move o corpo.
Não precisa de ser uma rotina elaborada.
A luz natural da manhã é um dos sinais mais importantes para o nosso relógio biológico e ajuda a organizar os ritmos de alerta e de descanso ao longo do dia.
E há algo particularmente interessante nesta ferramenta:
é simples, gratuita e está disponível todos os dias.
3. Cria um ritual de final do dia
Da mesma forma que o dia precisa de começar, também precisa de terminar.
O sono não começa no momento em que deitamos a cabeça na almofada.
Começa na transição entre o ritmo de atividade e o ritmo de recuperação.
Podes criar um pequeno ritual que sinalize ao teu corpo que o dia está a terminar:
baixar as luzes;
reduzir ecrãs e estímulos;
tomar um banho quente;
beber um chá;
fazer alguns alongamentos;
ler;
escrever;
ficar alguns minutos em silêncio.
Não precisas de fazer tudo.
Escolhe aquilo que funciona para ti.
O mais importante é a regularidade e a previsibilidade.
O objetivo não é cumprir uma checklist de autocuidado.
É ajudar o sistema nervoso a perceber:
agora podemos abrandar.
4. Cria espaços de recuperação durante o dia
Esta talvez seja uma das ferramentas mais importantes — e uma das mais esquecidas.
Se esperarmos pela hora de dormir para recuperar, podemos estar a pedir demasiado ao organismo.
A recuperação também acontece durante o dia.
Pode ser uma pausa verdadeira.
Uma caminhada.
Alguns minutos sem ecrãs.
Uma refeição feita com tempo.
Movimento adequado.
Um momento em que não estás a produzir, responder, resolver ou cuidar de outra pessoa.
E aqui vale a pena recordar uma coisa que falámos no episódio anterior:
o cortisol não é o inimigo.
Precisamos dele.
O objetivo não é passar o dia a tentar “baixar o cortisol”.
É ajudar o organismo a recuperar depois dos momentos de ativação.
Porque resiliência não é aguentar cada vez mais.
Resiliência é ter capacidade para voltar ao equilíbrio.
5. Transforma autocuidado em prática — não em projeto
Esta é talvez a ferramenta que reúne todas as outras.
Não precisas de reinventar a tua vida.
Nem de começar uma rotina perfeita na próxima segunda-feira.
Escolhe pequenas coisas que façam sentido para ti e que consigas repetir.
Talvez seja sair à luz natural de manhã.
Talvez seja proteger o teu ritual de final do dia.
Talvez seja fazer uma pausa verdadeira durante a tarde.
Talvez seja voltar a prestar atenção à forma como estás a comer, a dormir ou a mexer o corpo.
Talvez seja simplesmente parar durante alguns minutos e perguntar:
“Como estou?
“Do que preciso?”
Autocuidado não é fazer tudo certo.
É criar uma relação mais consciente com aquilo de que precisas.
E isso implica também aceitar que haverá dias em que não vais conseguir fazer nada disto.
Está tudo bem.
O objetivo não é perfeição.
É consistência possível.
E se começares por apenas uma coisa?
Não tentes implementar as cinco ferramentas amanhã.
Escolhe uma.
Experimenta.
Observa.
Ajusta.
E, quando essa prática começar a fazer parte do teu ritmo, acrescenta outra.
Porque cuidar de ti não é uma tarefa que tens de riscar da lista.
É uma relação que vais construindo.
E talvez seja essa a melhor definição de resiliência:
não exigir ao corpo que aguente tudo, mas criar condições para que ele consiga recuperar.
E chegámos ao fim desta temporada
Este artigo encerra a temporada de “Perimenopausa — o quadro completo”.
Ao longo destas semanas fomos olhando para esta fase da vida da mulher a partir de diferentes ângulos: hormonas, metabolismo, intestino, cabelo, pele, sono, recuperação, sistema nervoso e, finalmente, autocuidado e resiliência.
Não para criar uma lista interminável de coisas para corrigir.
Mas para construir uma visão mais completa do que está a acontecer no corpo feminino nesta fase.
O podcast Ritmo também irá fazer uma pausa...por agora.
Voltamos em novembro, com novas conversas e novos temas.
Mas o RITMO não pára.
Outubro traz uma nova fase de educação para a saúde feminina, com novos temas e uma nova forma de olhar para aquilo que significa viver com mais consciência, autonomia e ritmo.
E, a partir do final do mês, abrimos também uma nova janela no RITMO:
um artigo especial todas as sextas-feiras aqui no BLOGUE dedicado ao universo do autismo.
Casa, alimentação, escola, terapias, legislação, direitos, autonomia, família e tantas outras questões que fazem parte da vida real.
Porque educar para a saúde também é isto:
dar às pessoas conhecimento para compreenderem melhor a sua realidade e ferramentas para poderem participar mais ativamente nas decisões que lhes dizem respeito.
Hoje deixo-te esta pergunta:
O que podes começar a fazer por ti — não amanhã, não quando tiveres tempo, mas dentro da vida que tens hoje?
Começa pequeno.
Observa.
Ajusta.
E encontra o teu ritmo.
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