Sucesso na perda de peso? Adota estes 5 hábitos infalíveis!

Às vezes, fazer as escolhas certas não parece entusiasmante.

E, muitas vezes, a jornada da saúde pode até ser, na verdade, bastante aborrecida...

Mas existem alguns passos básicos, porém fundamentais, que tens mesmo de seguir ao longo deste caminho.

É aquilo a que eu chamo “os cinco aborrecidos”.

Cinco coisas que temos de fazer. Só isso.

Não 10, não 20, não é um protocolo de 14 dias com planos alimentares cheios de restrições.

São Cinco hábitos simples e “aborrecidos”, feitos de forma consistente.

Foi assim que todas as mulheres com quem trabalhei perderam gordura abdominal.

Número um: proteína em todas as refeições.

Eu sei, já ouviste isto mil vezes e provavelmente já estás cansada de ouvir. Mas aqui está a razão pela qual continua a ser tão importante depois dos 40.

O teu corpo começa a perder massa muscular mais rapidamente. Menos músculo significa metabolismo mais lento, mais gordura acumulada na zona abdominal e muito menos energia.

A proteína é o que ajuda a manter a massa muscular.

É absolutamente inegociável.

Não é preciso um plano complicado — apenas proteína em todas as refeições.

Aborrecido? Talvez.

Mas a proteína é a base.

Depois dos 40, não é opcional. É essencial.

Número dois…É aqui que a maioria das mulheres acima dos 40 fica bloqueada.

Durante 20 ou até 30 anos disseram-te para correr, fazer aulas de step, fazer horas de cardio. E, durante muito tempo, isso realmente funcionou.

Mas agora é diferente.

Depois dos 40, as coisas mudam.

Agora podes fazer todo o cardio do mundo… que a barriga continua lá.

Aqui está o que realmente acontece: cardio sozinho não constrói massa muscular. E sem músculo, não consegues manter a gordura afastada.

Perdes peso… e depois voltas a ganhar.

A balança até muda, mas o teu corpo praticamente não muda de forma.

O treino de força muda a tua silhueta.

Se pensas que este treino é “aborrecido” ou que precisas de ir levantar pesos ao ginásio, pensa novamente; pois é precisamente este treino  que não parece  intenso, que não te deixa encharcada em suor, que não parece tão emocionante…que vai trazer-te resultados!

Este tipo de abordagem é provavelmente a coisa mais subestimada que uma mulher com mais de 40 pode fazer pelo seu corpo.

Precisas de 20 minutos. Apenas 2 a 3x pr semana , no início, e mais tarde..3 ou 4 x  vezes por semana, será suficiente! Podes treinar em casa; só precisas de pesos ou bandas elásticas.

Não precisas de treinar mais duro. Precisas de treinar de forma mais inteligente.

20 minutos de treino simples, consistente e eficaz.

Número três: caminhar.

Isto pode parecer “aborrecido”.

Mas não precisas de HIIT. Não precisas de sprints…até deves fazê-los, mas com uma frequência muito menor. 1x por semana; ou quinzenalmente.

O que precisas mesmo é de caminhar todos os dias — de preferência ao ar livre.

Caminhar é provavelmente a ferramenta mais subestimada para perda de gordura em mulheres acima dos 40.

Ajuda a baixar o cortisol.

Ajuda a controlar o açúcar no sangue.

Não aumenta a fome da mesma forma que o Cardio intenso.

E podes fazê-lo em qualquer idade, qualquer nível de condição física e praticamente em qualquer clima, se quiseres.

Nem precisas de começar logo com o treino de força. Começa simplesmente por caminhar todas as manhãs durante 20 a 30 minutos.

Ao fim de um mês, dormes melhor, a barriga começa a ficar mais lisa e a tua energia começa finalmente a regressar.

Experimenta e verás aquela porta que andavas a tentar destrancar… começar finalmente a abrir-se.

Caminhar não é um truque.

É um hábito.

E há formas de o poderes rentabilizar ainda mais…mas isso fica para outra publicação!

Caminhar é uma das coisas mais eficazes que podes fazer para conseguir uma barriga mais lisa depois dos 40.

Número quatro…Sono e stress.

Agora podes estar a pensar: “Mas como é que dormir me vai ajudar a perder gordura abdominal?”

Aqui está a verdade: depois dos 40, o cortisol é um dos maiores responsáveis pela gordura abdominal.

Não é o açúcar. Não é o pão.

É o cortisol.

E o cortisol aumenta quando não dormes bem, quando estás stressada, quando fazes demasiado, quando restringes demasiado a alimentação.

Tudo aquilo que muitas mulheres acima dos 40 fazem precisamente porque acham que precisam de fazer mais.

Mas as mulheres que perdem gordura abdominal mais rapidamente não estão a fazer mais.

Estão a fazer melhor.

Dormem 7 a 8 horas.

Gerem melhor o stress.

Não vivem num estado constante de “tempestade de cortisol” da qual nunca conseguem sair.

Na perimenopausa, podes estar a fazer tudo “certo” : alimentar-te bem, treinar cinco dias por semana… e, mesmo assim, a gordura abdominal só piora.

Porquê? Por que menos é mais!

Nesta fase, por vezes, damos um passo em frente ao dar dois para trás: se te identificas com isto, provavelmente chegou o momento de reduzir os treinos para metade, e acrescentar mais sono e caminhadas.

Em dois meses perderás centímetros na tua cintura, vais ver!

Porque e Como?

Por que finalmente deixaste de lutar contra o próprio corpo.

O teu corpo não é o teu inimigo depois dos 40.

Ele está a pedir descanso.

Como> dá-lhe descanso… e ele responde!

Número cinco é o que mais surpreende as mulheres: comer o suficiente.

Depois dos 40, a maioria das mulheres está a comer de menos, não de mais.

Saltam o pequeno-almoço. Comem uma salada ao almoço. Tentam “portar-se bem” o dia inteiro.

E depois, às 8 da noite, estão em frente à despensa porque o corpo está literalmente a gritar por comida.

Isto não é um problema de falta de força de vontade.

É um problema de subalimentação.

Quando não comes o suficiente durante o dia, o corpo agarra-se à gordura. Abranda. Armazena em vez de queimar.

E faz-te desejar tudo o que aparece à frente à noite.

Pára de castigar o teu corpo.

Começa a alimentá-lo. Come comida real. Natural. E verás resultados.

Esta quinta regra é mesmo “aborrecida”,não é?!

Mas é provavelmente aquela que mais precisamos de ouvir.

E pronto! Aqui estão “os cinco aborrecidos”:

·        proteína em todas as refeições

·        treino de força/resistência

·        caminhar

·        sono e gestão do stress

·        comer o suficiente

E há algo importante que quero que compreendas:

Perder gordura depois dos 40 não é um problema de falta de informação.

É um problema de consistência.

Mas tu agora sabes o que fazer!

As mulheres que conseguem uma barriga mais lisa não são as que andam sempre à procura da próxima dica milagrosa.

São as que finalmente fazem as "tais" coisas simples, todos os dias, durante tempo suficiente, sem desistir.

Não precisas de mais 10, 20 ou 30 dicas.

Precisas de escolher uma destas coisas, seguir o plano e manter-te consistente.

Começa com uma.

Não cinco. Não três.

Uma.

E dá-lhe duas semanas.

Depois acrescenta a próxima.

Depois dos 40, as mulheres que conseguem resultados são as que avançam devagar, mantêm a consistência e confiam no processo!

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Menos confusão, mais clareza. No RITMO certo!

Até à próxima.

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