As fundações: apoiar naturalmente o corpo antes da THS

Teresa Radamanto
26 de ago.
3 min de leitura

Existe uma conversa cada vez mais presente entre as mulheres na perimenopausa: a Terapia Hormonal de Substituição, ou THS.

E é uma conversa importante.

A THS pode ser uma ferramenta relevante para algumas mulheres e, quando indicada, pode fazer parte do acompanhamento desta fase da vida.

Mas talvez exista uma conversa que precise de acontecer antes — ou, pelo menos, em paralelo.

Como estão as fundações do meu corpo?

Porque falar de THS não deve significar esquecer tudo aquilo que sustenta a saúde diariamente.

E também não significa que tenhamos de escolher entre “natural” e “hormonal”.

Esta não precisa de ser uma guerra de opções.

O corpo não funciona assim.

A THS não substitui o sono.Não substitui uma alimentação adequada.Não substitui o movimento.Não substitui a massa muscular.Não substitui a saúde intestinal.Não substitui a gestão do stress.Não substitui a estabilidade metabólica.

E o contrário também é verdade:

as fundações não substituem aquilo que uma mulher possa precisar clinicamente.

É precisamente aqui que gosto de colocar a conversa.

Não em extremos.

Não em soluções universais.

Mas em contexto, conhecimento e autonomia.

Antes de perguntarmos apenas:

“Preciso de THS?”

podemos começar por perguntar:

“O que é que o meu corpo precisa neste momento?”

Talvez a resposta inclua reforçar algumas fundações.

Talvez inclua THS.

Talvez inclua as duas coisas.

Porque cada mulher chega à perimenopausa com uma história diferente, um corpo diferente, hábitos diferentes, necessidades diferentes e contextos diferentes.

E apoiar naturalmente o corpo não significa rejeitar a medicina.

Significa olhar para aquilo que podemos construir todos os dias para criar um terreno mais favorável à saúde.

🌿 As 7 fundações RITMO

São estas as áreas que vale a pena começar a observar:

1. Sono.

A qualidade e a regularidade do descanso fazem parte das bases sobre as quais o organismo regula energia, apetite, recuperação e adaptação.

2. Alimentação

Mais do que restrição, importa construir uma alimentação nutricionalmente adequada, com alimentos de qualidade, proteína, fibra e variedade.

3. Movimento

O corpo precisa de movimento regular — e, nesta fase, o treino de força ganha uma importância particular na preservação da massa muscular.

4. Massa muscular

A massa muscular é uma das grandes reservas funcionais do corpo e está profundamente ligada à capacidade de nos mantermos fortes, ativos e metabolicamente resilientes.

5. Saúde intestinal

O intestino não é apenas um órgão digestivo. A alimentação, a microbiota, o trânsito intestinal e o contexto em que vivemos fazem parte de uma visão integrada da saúde.

6. Gestão do stress

Não podemos eliminar o stress da vida. Mas podemos aprender a criar mais momentos de recuperação e menor estado de alerta.

7. Estabilidade metabólica

A forma como o organismo gere energia, fome, saciedade e glicemia também faz parte deste puzzle — e merece atenção, sobretudo quando sentimos que o corpo começou a responder de forma diferente.

Estas fundações não são uma nova lista de coisas para fazer perfeitamente.

São áreas para observar.

Porque talvez já existam algumas muito bem cuidadas.

Talvez outras estejam a pedir atenção.

E talvez uma pequena mudança numa destas áreas tenha mais impacto do que tentar mudar tudo ao mesmo tempo.

É aqui que entra uma das ideias centrais do RITMO:

não precisamos de controlar tudo.

Precisamos de compreender melhor para podermos escolher melhor.

A informação deve aumentar a nossa autonomia.

Não deve criar medo.

Não deve criar culpa.

E não deve colocar-nos perante uma falsa escolha entre “natural” e “hormonal”.