Erro#3da Perimenopausa: Apostar apenas no CARDIO

O terceiro erro que vejo repetidamente na perimenopausa — e mais uma vez algo com que eu própria lidei há alguns anos — é fazer demasiado cardio.

Quando o número na balança sobe ou a roupa começa a apertar, a reação natural é tentar queimar mais calorias.

Eu conheço bem essa sensação. Durante os meus 30’s conseguia dar conta de treinos Full Body Cardio HITT , corrida e afins; mas após os 43 entendi que a abordagem deveria ser diferente.

O problema de apostar nas formas de Cardio que nos “massacram” ( risos) é que na perimenopausa  o corpo  está a lidar com grandes oscilações hormonais e bastante stress metabólico.

Por isso, quando adicionas cardio intenso em excesso — especialmente se já estás a comer pouco e a restringir calorias — podes empurrar o corpo ainda mais para um estado de stress.

E, como já falámos, isso pode aumentar os níveis de cortisol, levando o corpo a querer armazenar ainda mais gordura, especialmente na zona abdominal.

Além disso, excesso de cardio pode trabalhar contra uma das maiores ferramentas que temos para melhorar o metabolismo à medida que envelhecemos: a massa muscular.

A partir dos 30 e 40 anos, o corpo perde músculo naturalmente. Se continuarmos a fazer sempre o mesmo tipo de treino e não desafiarmos o corpo progressivamente, torna-se cada vez mais difícil manter — quanto mais construir — massa muscular.

E o músculo é essencial porque ajuda a regular:

·        o metabolismo

·        o açúcar no sangue

·        a sensibilidade à insulina

Por isso, se os teus treinos estão focados apenas em queimar calorias em vez de construir resistência muscular, torna-se muito mais difícil manter um metabolismo forte.

Assim, em vez de uma abordagem “cardio apenas”, a estratégia mais favorável nesta fase é priorizar o treino de resistência.

Isto significa usares o teu peso; halteres ou elásticos.

E isso faz-se de forma intencional:

·        aumentando gradualmente

·        desafiando o músculo um pouco mais a cada treino

É isso que constrói músculo. Isso e o descanso apropriado e um sono restaurador.

Construir e manter massa muscular melhora a sensibilidade à insulina.

A insulina é como uma chave que abre a porta para que a glicose entre nas células e possa ser utilizada como energia.

E queremos que as células sejam muito sensíveis à insulina, porque isso apoia a saúde metabólica e facilita a regulação do peso ao longo do tempo.

O cardio  tem seu  lugar — sem dúvida.  Aliás é essencial na prevenção de doenças cardiovasculares na mulher; pois esta é a maior causa de morte para as mulheres acima dos 60.

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Mas, em vez de ser a base da estratégia de treino ou uma ferramenta para “queimar comida”, o ideal é usá-lo para melhorar a saúde cardiovascular;

e colocar o músculo em primeiro lugar quando o objetivo é melhorar a composição corporal.

Caminhadas, caminhadas na natureza, movimento de baixa intensidade… tudo isso pode ser muito benéfico.

E honestamente, quando fazes treino de força também estás a elevar a frequência cardíaca.

Ou seja, trabalhas duas coisas ao mesmo tempo.

Atenção; fazer cardio porque gostas realmente de determinada atividade também é uma excelente abordagem!

Só não elejas o cardio como a base principal da tua estratégia de treino nesta fase da vida.

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