Durante a Perimenopausa acontecem alterações hormonais que influenciam diretamente a forma como o corpo utiliza energia, armazena gordura e regula o açúcar no sangue. Os estrogénios desempenham um papel importante na sensibilidade à insulina. Ajudam o corpo a responder melhor à glicose. Ajudam a proteger a massa muscular. E ajudam também a regular a forma como armazenamos gordura. Quando estes níveis começam a flutuar, o metabolismo torna-se mais sensível a fatores que antes

A perimenopausa não acontece apenas nas hormonas. Acontece na vida. Acreditou-se , durante muito tempo, que todos os sintomas associados a esta fase da vida da mulher se deviam à diminuição dos estrogénios ou da progesterona. Estas alterações existem. São reais e influenciam o sono, o humor, o metabolismo, a composição corporal e muitas outras funções do organismo. Mas existe uma ideia que pode transformar completamente a forma como vivemos esta fase. As hormonas não trabalh

O que é o RITMO? O RITMO não é apenas informação. Não é apenas saúde. Não é apenas perimenopausa. É movimento. É evolução. É adaptação. É vida. É um pulsar constante que existe mesmo quando a vida nos obriga a mudar de direção. Em 2020 nasceu um projeto. Em 2026 nasce uma identidade. E essa identidade tem voz. Tem linguagem. Tem valores. E já tem comunidade. E no próximo sábado terá também um espaço onde poderá ser ouvido! Estamos a fazer exatamente aquilo que deve ser feito:

O quinto erro que vejo vezes sem conta é assumir que são apenas as hormonas que estão a causar todos estes problemas. E, à medida que continuamos a perder hormonas e nos aproximamos da menopausa, é fácil sentir que já não temos qualquer controlo sobre o que está a acontecer. Isso pode levar muitas mulheres a procurar rapidamente terapêutica hormonal > TH ou THS ( Terapia hormonal de substituição). A THS pode ser transformadora para muitas mulheres — sem dúvida. Mas não deve s

O terceiro erro que vejo repetidamente na perimenopausa — e mais uma vez algo com que eu própria lidei há alguns anos — é fazer demasiado cardio. Quando o número na balança sobe ou a roupa começa a apertar, a reação natural é tentar queimar mais calorias. Eu conheço bem essa sensação. Durante os meus 30’s conseguia dar conta de treinos Full Body Cardio HITT , corrida e afins; mas após os 43 entendi que a abordagem deveria ser diferente. O problema de apostar nas formas de Ca

Outro erro que vejo com frequência — e este é muito pessoal para mim, porque eu própria fiz isto — é evitar hidratos de carbono. Desenvolvi um enorme medo dos Hidratos durante todos os meus 20's e começo dos 30. Sempre que notava aumento de peso, essa era a primeira “alavanca” que tentava puxar. Assumia automaticamente que os hidratos eram o problema. Começava a cortar fruta, hidratos mais ricos em amido como batatas — Deus nos livre — arroz e outros cereais, e passava para u

Se sentes que estás a fazer tudo “certo” — estás a comer de forma mais saudável, a ter atenção ao que comes, a treinar mais — mas a balança não mexe, não estás sozinha. O aumento de peso é uma das queixas mais comuns que ouço de mulheres na perimenopausa. Costumam dizer-nos que as hormonas estão a mudar e que isso está a fazer o metabolismo abrandar. E isso muitas vezes leva-nos a sentir que precisamos de comer menos, mexer-nos mais e simplesmente esforçar-nos mais. Mas, em m